早安健康本日10大最熱門文章 https://www.edh.tw/top10/today 早安健康提供給您本日10大最熱門文章更新 rss訂閱清單 早安健康 https://www.edh.tw https://www.edh.tw/resources/front/images/logo.png zh-tw Tue, 07 Jul 2020 21:21:55 +0000 https://www.edh.tw/top10/today everydayhealth WebMaster 20140912 <![CDATA[這種症狀不是腸胃病，是胰臟癌徵兆！愛吃這兩樣最傷胰臟]]> 小心！這種症狀可能不是腸胃出問題！

你知道誰是「癌中之王」？不是大腸癌、不是肺癌、也不是乳癌，是它！胰臟癌！

近來研究發現，胰臟癌的發生率及死亡率不降反升，成為各國的新癌王。原因有兩個：

一、初期症狀不明顯，發現時多已是晚期！

8大胰臟癌的可能症狀

  1. 食慾不佳
  2. 上腹部疼痛
  3. 噁心嘔吐
  4. 背痛
  5. 突然血糖升高
  6. 體重明顯下降
  7. 黃疸
  8. 脂肪便

二、預後差、５年存活率低於5％

　

許多知名人士都是因胰臟癌而離開，如：世界三大男高音之一的帕華洛帝、香奈兒創意總監「時尚老佛爺」卡爾拉格斐、資深名嘴劉駿耀、聯安創辦人李文雄。

想要預防胰臟癌，日常生活、飲食該注意什麼？下一頁這些「必知」一定要看！

　

想要預防胰臟癌，飲食該注意甚麼？

  • 少喝手搖飲：

    手搖飲多含高量果糖，長期攝取會損害胰臟細胞。

  • 減少高油攝取：

    長期攝取高油食物會使得腹部脂肪堆積，增加胰島素抗性，加重胰臟負擔導致胰臟癌發生。

  • 選擇天然肉類：

    加工肉品已被國際癌症研究機構認定為第一級致癌物，會增加許多癌症的發生，包括胰臟癌。減少加工肉品，多吃天然的優質蛋白質，健康有保證！

  • 採全食物飲食：

    吃夠、種類豐富的蔬果、全穀類，補充抗癌利器「植化素」，養成防癌好體質！
　

本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載，更多實用好文請見「癌症關懷基金會」臉書粉絲專頁

作者介紹：癌症關懷基金會是國內唯一推廣「全食物健康飲食」的基金會，以培養癌友及其家屬成為自我飲食營養照顧的高手，進而推動正確的抗癌、防癌全食物飲食運動，以提升全民對健康的自覺，採取改變的行動，擁抱健康的希望。

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]]> https://live.staticflickr.com/65535/50071308961_174a97f759_b.jpg © 由 早安健康 公司提供 Mon, 06 Jul 2020 13:00:00 +0000 24689 <![CDATA[45歲學存股，3年半滾出千萬！豐厚退休老本每年多領200萬「獎金」]]> 三年半就滾出千萬資產

當年，在辦公室許下宏願，在50 歲前擁有股票資產1,000 萬元。其實那時自己也沒有十足的把握能如期達成願望。能做的是，不亂花錢，保持儲蓄的紀律，謹守巴菲特的投資原則，盡量用合理的價錢買進好公司的股票。

等每年暑假配息旺季領到股利後，再將這些被動收入換成股票，讓時間來產生複利效果。不過，在那當下還真的不知複利的效果有多大，只是用自己來驗證理論到底是否能反映到現實上。

初步驗證的結果令人激動，五年的目標，約三年半就提前達標。2001 年暑假，投入220 萬元，到2004 年12月已經讓我升格為千萬人士，股票市值是1,004 萬元。

多年後，在金融風暴時悟出的感想是，股票的市值其實是一直在上上下下變動。以投資公司為前提的存股人不要太在意市值，而是要關注公司的營運以及未來的景氣。公司未來獲利會成長，我們自然跟著水漲船高。

話說回來，能夠提前達標仍是一種激勵，代表使用的方法和策略是對的。繼續運用巴菲特的方法，雖然那時還沒有融會貫通，但數字在在顯示著自己是往對的方向前進。也因此說話就比較大聲，身邊持同樣看法的人卻仍屈指可數。

時間過得很快，轉眼就20 年了。在以存股為主的投資人裡，也應該算是較資深的幾位。對於有興趣長期投資的讀者來說，應該很想要知道這麼多年來的投資績效如何，以做為是否加入存股這個行列的主要參考。

以前為了要向別人說明，我也試著用不同的方式來呈現過去的績效，現在一一敘述如下，讓大家能有更清楚的印象。

首先，先看股票帳面資產，也就是淨值的增加。我最早從60 萬元請我父親代操開始，到2019 底為止是4,000萬元。這段時間是23 年，如果以我個人稅後年收入約百萬元來算，應該總收入是2,300 萬元。即使是完全不吃不喝，也存不到3,000 萬元。更何況還要養活一家三口，再加上房貸和保養兩輛國產車。從這個數字的成長，應該可以感受到複利的威力吧！

另外一種粗略的估算是，我自己到底投入了多少資金進股市？

早期投入的資金總數，約700 萬元。最近一筆存款是來自100 萬元退休金，立刻轉買股票。這裡要特別說明的是，近幾年來，由於股利收入還不錯，每年收成後，都會先將未來一年的生活開支的戶頭。等五月繳完所得稅後，再將用不到的餘款多買幾張股票增加庫存。

近幾年來，存到戶頭的是以每年的股利為主，不再是其他存款。因此，若是以總共投入不到1,000 萬元，用了二十多年的時間累積的股票資產約4,000 萬元。

每年帳面資產

也常有人會問，我的年獲利率是多少？如果用去年的數據來估算，現金和股票股利總和約200 萬元，除以資產4,000 萬元，獲利率約5％。若用200 萬元除以我真正投入的成本，獲利率暴漲超過20％。

我真正喜歡與他人分享的說法是，假設我在股市工作，工作量不大，但報酬卻是很不錯。去年領了兩百多萬的「薪水」，相當於每個月18 萬元的收入，我稱為「年中獎金」。更好的是，每年都能多買幾張股票，順便也做了一些調整，希望每年的收成還會增加一點，當然也期盼年年會更好！

本文摘自《我45歲學存股，股利年領200萬》／謝士英（高師大工業科技教育系兼任副教授）／采實文化

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]]> https://live.staticflickr.com/65535/50082410661_f077dde919_b.jpg © 由 早安健康 公司提供 Tue, 07 Jul 2020 10:00:00 +0000 24546 <![CDATA[雙手合十做10次，解決腋下胸口淋巴堵塞造成的肥胖]]>

活動肩胛骨燃脂消贅肉 提高代謝消痠痛

日本瑜珈老師yuuka表示，肩膀和肩胛骨周圍僵硬時，周圍也會變得活動困難，讓血液循環變差，而腋下以及胸口的淋巴結也會囤積老廢物質，難以排出，結果連接著的上臂變得容易疲勞，肩頸僵硬，胸口等關聯部位也會變得血液循環不良。

而想要改善這種情形，就要活動肩胛骨，透過養成活動肩胛骨的習慣，也能活動到背部以及上臂的贅肉，讓囤積的脂肪與廢棄物能夠順利排出。

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

《手肘開闔運動這樣做》

STEP1.將雙手舉到胸口的高度，雙手合十，手肘朝左右打開。

STEP1.將雙手舉到胸口的高度，雙手合十，手肘朝左右打開。

手臂要舉到多高才有效果呢？下一頁告訴您掌握一關鍵輕鬆瘦身

STEP2.一邊吐氣，一邊將手臂維持相同高度，讓左右的手肘在胸前闔上。

STEP2.一邊吐氣，一邊將手臂維持相同高度，讓左右的手肘在胸前闔上。

POINT：如果手肘的位置比胸口還要下面的話，對於掰掰袖就沒有效果，因此要有意識地維持手肘高度。

重複1~2的動作連續十回，會感到肩膀周圍和上臂相當疲勞，要注意過程中手肘會自然往下滑，要留意著維持高度。

POINT：如果手肘的位置比胸口還要下面的話

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]]> https://farm4.staticflickr.com/3854/32511108010_a08a5efeb6_b.jpg © 由 早安健康 公司提供 Thu, 11 May 2017 12:00:00 +0000 14319 <![CDATA[振興三倍券預購怎麼買、怎麼領、怎麼綁定？懶人包＋實例說明一次看懂]]>

→快速通關秘笈：點選即可直接前往了解步驟！

振興三倍券到底是什麼？有誰可以領振興三倍券？

因應新冠肺炎衝擊國內經濟，為振興各產業發展，行政院推出振興三倍券，分為實體券與數位支付兩種形式。只要是具有中華民國國籍的國民、擁有居留證，以及外籍配偶皆可申請振興三倍券，沒有任何年齡限制，在2020年12月前出生，並且取得健保卡的新生兒也包含在內。

有經濟困難的民眾不需要擔心沒錢購買三倍券，政府已統計出有120萬人符合中低收入戶資格，直接會將新台幣1000元匯入戶頭，民眾就可以用這1000元去郵局或超商購買振興三倍券。

實體三倍券預購、領取方式有三種！各類操作步驟一次看懂

實體券類似現金鈔票，民眾需以新台幣1000元兌換3000元的振興三倍券，每人可拿到5張面額200元、4張500元的三倍券。申請通路分為3種，民眾視自身習慣擇一。

1.郵局直接領：

7月15日起，民眾可到全台1299間的郵局購買，領取步驟：

(1)攜帶「健保卡」、新台幣1000元

(2)到郵局儲匯櫃檯領取號碼牌

(3)櫃檯人員確認身份

(4)領取面額3000元三倍券

郵局購買有2大注意事項：

(1)採取單雙號分流：比照口罩模式辦理，身分證末碼單號者可在週一、三、五到郵局購買；雙號者則在週二、四購買。因應購買人潮多，郵局連續兩個週六（7/15、7/22）加班，開放給民眾購買三倍券，並且「不限單雙號」。

(2)一人可領5份三倍券：避免繁瑣的購買過程，經濟部開放「一個人可領5份三倍券」，也就是包含自己，還可再另外幫4個人領取，領取人需攜帶被代領者的健保卡或身分證才可代領。領取時間依照「領取人」身分證尾數單雙數決定。例如：領取人身分證末碼為1，被代領者身分證末碼為2，那麼領取人可在週一、三、五、六到郵局購買自己與被帶領者的三倍券。

2.超商先預購後領取：

超商預購與領取三倍券各分為2梯次，預購第一梯次為7月1日至7日/第二梯次為8月1日至7日；領取第一梯次為7月15日至7月31日/第二梯次為8月15日至31日。預購與領取步驟分別如下：

先預購 後領取
第一梯次：7月1日至7月7日

第二梯次：7月8日至7月12日

第三梯次：8月1日至8月7日

(1)攜帶「健保卡」、新台幣1000元、手機

(2)到四大超商服務機台（全家、7-11、萊爾富、OK）

(3)插入健保卡

(4)輸入手機號碼，並且確認明細

(5)列印繳費小白單

(6)到櫃檯繳費		 第一梯次：7月15日至7月31日

第二梯次：7月22日至7月31日

第三梯次：8月15日至8月31日

(1)預購成功後會收到簡訊通知，或者可到網站查詢取貨序號

(2)到超商服務機台輸入取貨序號

(3)列印領券小白單

(4)攜帶健保卡到櫃台簽收取券

3.網路先預購後領取：

在網路上預購三倍券、再到指定商家領取，預購與領取各分為2梯次，預購第一梯次為7月1日至7日/第二梯次為8月1日至7日；領取第一梯次為7月15日至7月31日/第二梯次為8月15日至31日。預購與領取步驟分別如下：

先預購 後領取
第一梯次：7月1日至7月7日

第二梯次：7月8日至7月12日

第三梯次：8月1日至8月7日

(1)到

(2)身份驗證（讀卡機插入健保卡，或登入健保快譯通APP取得檢核碼）

(3)確認明細，以及選擇取貨通路（超商、超市、藥妝店）

(4)選擇繳費方式（線上直刷信用卡、超商繳費）		 第一梯次：7月15日至7月31日

第二梯次：7月22日至7月31日

第三梯次：8月15日至8月31日

(1)預購成功後會收到簡訊通知，或者可到網站查詢取貨序號

(2)到選定的領券商家（四大超商、全聯、屈臣氏、美聯社、康是美）服務機台輸入取貨序號

(3)列印領券小白單

(4)攜帶健保卡到櫃台簽收取券

振興三倍券紙本預購領取步驟

影片帶你看！超商預購三倍券步驟超簡單

數位三倍券預購、領取方式有三種！各類操作步驟很簡單

數位振興三倍券分為民眾常用的三種電子通路，包含信用卡、行動支付、電子票券。通通7月1日開始都可上網綁定，7月15日開始計算消費，到12月31日前累積消費滿3000元，即可領回2000元。各種通路皆有優惠方案，請民眾評估最適合自己的方案，各通路的申請步驟如下：

1.信用卡綁定三倍券

：可綁定三倍券的合作銀行共有30家

先綁定 消費滿額領回2000元
(1)到查詢合作銀行，選擇符合自身需求的銀行

(2)點選中意的銀行官網，依照該網站振興三倍券綁定指示操作		 (1)消費累積滿3000元的8天後，消費者會收到簡訊通知

(2)下個月信用卡帳單直接免扣2000元 

振興三倍券信用卡預購領取步驟

2.行動支付綁定三倍券

：可綁定三倍券的行動支付合作業者共有10家

先綁定 消費滿額領回2000元
(1)到查詢合作業者，選擇符合自身需求的行動支付類別

(2)點選中意的行動支付平台，依照該網站振興三倍券綁定指示操作		 (1)消費累積滿3000元的8天後，消費者會收到簡訊或APP通知

(2)2000元可直接回存至行動支付APP中，有些業者提供免費轉入銀行帳戶 

振興三倍券行動支付預購領取步驟

3.電子票證綁定三倍券

：可綁定三倍券的電子票證合作業者共有4家，包含iPASS一卡通、悠遊卡、有錢卡、愛金卡

先綁定 消費滿額領回2000元
(1)到查詢合作業者，選擇符合自身需求的卡別

(2)點選中意的卡別，依照該網站振興三倍券綁定指示操作		 (1)消費滿3000元的8天後，消費者會收到簡訊或APP通知

(2)到超商服務機台，插入綁定的卡片，就可直接回存2000元到該卡中

振興三倍券用電子票證預購領取步驟

看到這裡是不是已經眼花撩亂了呢？早安健康幫大家挑選最簡單、最容易入手的平台，實際操作給你看如何上網綁定！

大家都有悠遊卡吧？悠遊卡公司優惠多多，綁定後消費滿3000元，除了政府會回饋2000元之外，悠遊卡再加碼最高送300元儲值金；不僅如此，台北市民持有敬老卡、愛心卡、高中職數位學生證者，可享最高1000元回饋金，快點拿出你的悠遊卡跟著操作吧！

Step1：到

Step2：選擇「我要綁定」

Step3：拿出「已記名的悠遊卡」及手機

Step4：點選「開始綁定」

振興三倍券綁定悠遊卡步驟一

Step5：將悠遊卡翻至背面，輸入卡號

Step6：輸入圖形驗證碼

Step7：按「下一步」

Step8：接著登錄綁定，系統會進行身份確認，驗證後即完成綁定

振興三倍券綁定悠遊卡步驟2

是不是覺得很簡單呢？提醒大家7月1日就可以開始綁定，7月15日開始計算消費，直到12月31日前累計消費3000元，就可收到2000元回饋金，心動不如馬上行動！

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    ]]>     https://live.staticflickr.com/65535/50064833541_62aa1b2e60_b.jpg © 由 早安健康 公司提供 Wed, 01 Jul 2020 00:00:00 +0000 24693     <![CDATA[40後靠擇食越吃越年輕！吃海帶芽防三高，小腹平回去]]> 腹部周圍脂肪靠海帶芽湯全部排空！

    想讓「突出小腹」變平坦的人，推薦大家來碗「海帶芽湯」。因為海帶芽內含「褐藻素」，這種成分能燃燒脂肪。

    不論男女，年過四十之後，腹部周圍便容易囤積脂肪。四十幾歲的人基礎代謝通常會變差，無法像二十幾歲或三十五歲之前一樣，想吃什麼就吃什麼，吃下肚的食物只會變成脂肪囤積在身上，出現令人悔不當初的變化。

    因此，年過四十歲的人，我會特別推薦大家喝海帶芽湯，才能讓你愈吃愈年輕，同時還能看出減肥效果。

    海藻類的海帶芽，熱量低到不行，吃再多也完全不會發胖。而且海帶芽含有豐富的水溶性食物纖維，使營養素的吸收速度緩慢，進而減緩血糖上升速度，所以這種食材十分適合用來預防糖尿病。

    另外，海帶芽還能防止血壓上升，預防高血壓。同時也能抑制膽固醇的吸收，有助於防止動脈硬化。再加上海帶芽還富含現今最受矚目的成分「褐藻素」，更棒的是，不管是新鮮的海帶芽，還是乾燥的海帶芽，含量都一樣豐富。

    褐藻素能幫助脂肪細胞的脂肪燃燒，並轉為體溫發散出去。因此就算是已經囤積在腹部周圍的脂肪，只要大量食用海帶芽，還是能將脂肪清除得乾乾淨淨。不過，將海帶芽料理成湯品來喝，還有二大理由：

    1.方便吃進大量海帶芽。

    2.能夠攝取到大量水分。

    建議大家用餐時第一步先喝湯，因為水分能填滿胃部，這樣即便只吃少量餐點也容易感到飽足感。而且進入胃部的水分，能抑制增進食欲的荷爾蒙分泌出來，所以之後也不容易冒出莫名的食欲。喝海帶湯時，因為能攝取到大量海帶芽及水分，所以幫助身體的效果十分顯著。

    下一頁分享生薑海帶湯的完整做法喔！

    若要準備二人份的海帶湯，請用水將海帶芽（鹽漬五○公克，乾燥五公克）泡發，再切成一口大小。然後將二分之一根蔥白與一小塊（約二○公克）生薑切成末。

    接著將二大匙麻油倒入鍋中，熱鍋後將蔥白與薑末拌炒一下。

    待爆香後倒入海帶芽，炒至海帶芽變綠色後，加入二杯水（四○○CC）及一大匙中華風味高湯粉，最後用胡椒調味就完成了。

    藉由生薑的辣味，即便不加鹽喝起來也十分美味。一定要加鹽的人，分量一些些即可。畢竟過多的鹽分是血管大敵，會阻礙血管的回春效果。

    外面販售的的海帶芽湯雖然好喝，但鹽分卻容易不小心過多。就算你加很多熱水稀釋，只要全部喝光光，還是會攝取到內含的所有鹽分。所以用熱水稀釋時，請加入標記分量一點二倍的熱水，最後剩下三分之一的湯捨棄不喝。

    海帶芽也很適合煮成味噌湯，煮給全家人喝，海帶芽的分量可參閱前文所述的分量。味噌湯也含有許多鹽分，所以味噌用量少量即可。

    吃外食喝味噌湯時，海帶芽的分量往往少得可憐。就連速食湯包海帶芽的分量同樣也都相當地少，但鹽分卻總是超標。

    添加生薑或胡椒的辣味之後，只要少許鹽分就能讓湯品變好喝，所以請大家試著自己料理看看吧！

    本文摘自《日本權威營養師，萬人見證超簡易食療法》／菊池真由子（日本權威營養師）／方舟文化

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    ]]>     https://live.staticflickr.com/65535/49058842002_96e81161b2_b.jpg © 由 早安健康 公司提供 Tue, 07 Jul 2020 00:00:00 +0000 22774     <![CDATA[皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤]]>

    皮膚肉芽、皮膚贅疣好發於更年期女性、肥胖者

    皮膚贅疣是真皮層纖維過度增生，常出現在腋下、胸、側腹、鼠蹊部等皮膚較薄、容易增加脂肪的地方，平時不痛不癢，只有在手不小心勾到，或是受到衣服、項鍊摩擦，才會產生不舒服、疼痛感。醫學博士小川令表示，皮膚肉芽、皮膚贅疣依照大小可分為三種名稱與類型。

    皮膚肉芽的種類

    1. 垂疣：大小約為2～3毫米，容易長在頸部、腋下，為平面或垂掛著，具多發性。
    2. 軟纖維瘤：直徑約1公分左右，呈單發性。
    3. 懸垂纖維瘤：比軟纖維瘤更大，向下垂。

    有人約20歲左右就會長，但是好發年紀一般為30歲之後，隨著年齡增加而遞增，特別常見於更年期後女性以及肥胖者。皮膚肉芽、皮膚贅疣是皮膚的良性增生，不具有傳染性，但是有增多的可能，出現原因通常是因為皮膚老化或是體質關係，也有一說認為是皮膚遭受紫外線傷害所造成。日本松井診所院長松井潔表示，步入中年以後容易發生皮膚贅疣、肉芽，除了遺傳基因，衣服、內衣或動作時常摩擦刺激到皮膚也是原因之一。

    皮膚長肉芽，這幾個狀況要小心！下一頁還要教您如何防止肉芽增生

    肉芽、皮膚贅疣突然變大、出血要小心！

    皮膚肉芽、皮膚贅疣是良性增生，因此不一定需要處理，放置不管的話，可能會隨著老化與經常摩擦漸漸變大。但是需要注意的是，有一些皮膚突出物可能是受到病毒感染的病毒疣或是皮膚癌，如果皮膚肉芽出現以下情形，請至皮膚科尋求診斷：

    • 突然變大
    • 出血
    • 出現黑色、褐色等各種顏色變化
    • 直徑7毫米以上

    除了直徑可達1公分的軟纖維瘤、懸垂纖維瘤之外，如果直徑達7毫米以上，很有可能是惡性腫瘤。只要符合其中一項，或是無法自行判斷的時候，請立刻到皮膚科報到，交由專業醫師診斷。

    防皮膚肉芽增生，靠塗抹乳液、防曬乳

    為了不讓皮膚肉芽、皮膚贅疣一直增加，可以加強日常的保養。為了減少摩擦刺激，不要購買質地粗糙的衣物、內衣不要過緊，如果是頸部容易長，也該減少項鍊的配戴次數。同時可以適當塗抹化妝水、乳液等產品，讓皮膚保持滋潤，也可以減輕衣物、內衣對皮膚的摩擦。而為了預防紫外線加快皮膚老化速度，臉部、頸部、敞開的胸口處等部位都應塗抹防曬乳。

    如果有造成美觀問題或是影響到日常生活，可以找皮膚科或整形外科進行小手術，切勿自己動手剪除，或是聽信坊間傳言，以為用頭髮或是線綁住就可以讓皮膚肉芽掉落，結果使得傷口受到細菌感染而發炎。

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    ]]>     https://live.staticflickr.com/65535/48011021378_e7983bebdc_b.jpg © 由 早安健康 公司提供 Tue, 25 Jul 2017 15:00:00 +0000 15821     <![CDATA[被咬個包卻不是蚊子叮？夏季10大蟲蟲危機，常見症狀預防一次看懂]]>

    像是最近台東縣政府公告民眾多提防「恙蟲」（恙蟎），今年全國恙蟲病截至7月3日為止已出現134起案例；一旦遭恙蟲叮咬、感染而未及時治療，嚴重可引起肺炎及肝功能異常等併發症，甚至致命，死亡率可達60％！這也就是為什麼懂的防範蟲蟲危機很重要！

    以下一一介紹各種會叮咬、甚至傳播疾病的常見蚊蟲：

    蚊子

    蚊子體長約7公厘

    習性

    根據科技部《科技大觀園》網站，蚊子的觸鬚能感受人體散發的熱氣與乳酸，特別喜歡體溫偏高、容易發汗，呼吸中帶有大量二氧化碳的年輕人和小孩。當蚊子發出嗡嗡聲時，代表牠在盤旋偵測叮咬的目標。

    危害

    埃及斑蚊和白線斑蚊會傳染登革熱，三斑家蚊和環狀家蚊會傳染日本腦炎；埃及斑蚊也會傳染黃熱病。

    叮咬特徵

    蚊子叮咬的部分會先呈現柔軟、蒼白的腫塊，接著變紅、發癢；如果對蚊子嚴重過敏，皮膚紅腫發癢的面積會更大。

    防治方法 

    消滅蚊子最簡單的方法就是清除積水，蚊子必須在有水的地方產卵，蚊子的幼蟲孑孓、蛹都生活在水中。建議每周進行一次「巡、倒、清」動作，即居家內外巡一巡、把積水倒掉、把容器刷一刷後倒置。要防蚊子叮咬可穿著淺色長袖衣褲，裸露部位塗抹政府主管機關核可的防蚊藥劑（蚊蟲忌避劑）。

    小黑蚊（黑微仔）

    小黑蚊體長約1～1.4公厘

    習性

    小黑蚊的雌蟲嗜吸人血，常叮咬小腿或手肘等部位，中午到下午之間為吸血高峰。在樹下、走廊、涼亭及廟口等人群經常停留的地方特別容易被小黑蚊叮咬。

    危害

    目前尚無傳播疾病的記載。但小黑蚊叮咬會導致皮膚癢腫等症狀，嚴重者會產生過敏反應。

    叮咬特徵

    產生紅色丘疹，即俗稱的「紅豆冰」。

    防治方法 

    小黑蚊幼蟲主要以「青苔」為食，因此清除青苔就能有效減少小黑蚊孳生。想避免被小黑蚊叮咬，最簡單的防護方法就是穿著長袖、長褲及鞋襪，並使用政府主管機關核可的防蚊藥劑防止叮咬，盡量避免在有小黑蚊的地方逗留。

    跳蚤

    跳蚤體長約1～6公厘 

    習性

    跳蚤會藏身在貓狗的身上，也會匿蹤在地毯、寢具裡。跳蚤在室外喜歡棲息於草叢、木頭堆之中，或倉庫四周有遮蔭的地方。

    危害

    根據《Let's 探索家中昆蟲》網頁，跳蚤叮咬會造成動物皮膚搔癢、脫毛，甚至會導致貧血；有時跳蚤大量發生時也會叮咬人體。跳蚤是重要的病媒蟲，有專家推測黑死病就是由鼠蚤傳播；而斑疹傷寒、貓狗的過敏性皮膚炎或是絛蟲等寄生蟲也能藉由跳蚤傳播。

    叮咬特徵

    國泰綜合醫院皮膚科俞佑醫師在個人部落格中指出，跳蚤叮咬會造成許多顆極癢、小小紅色的凸起疹子，在紅疹周圍常有一圈顏色較淡的圈圈，經常是兩三包或成群出現，疹子有時會排列成一直線或三角形。跳蚤跳起來的高度不高，叮咬處最常見於下肢，如小腿、腳踝周圍或腳背，也可能分布在膝蓋窩等皮膚皺褶之處。

    防治方法 

    如果住家有流浪貓狗、老鼠等哺乳動物進出，容易遭跳蚤入侵，所以要阻隔流浪貓狗或野生動物進入家裡。家中若有寵物應定期除蚤。跳蚤在卵、幼蟲、蛹的階段容易散落在環境之中，因此定期打掃家裡就能減少跳蚤孳生。

    隱翅蟲

    隱翅蟲體長約1公分  

    習性

    隱翅蟲喜歡棲息在草地及樹林中，當雷雨過後或整地、除草時會驚擾牠們出沒。隱翅蟲具有趨光性，容易被光源吸引。

    危害

    體液具有「隱翅蟲素」，會刺激皮膚造成「隱翅蟲皮膚炎」。

    叮咬特徵

    隱翅蟲不會主動攻擊人類，但會附在人身上，若一巴掌拍下去使隱翅蟲滲出體液，體液中的隱翅蟲素會使皮膚出現刺痛、發炎、水泡等症狀。

    防治方法 

    夏天是隱翅蟲大出的時期，在野外或草地活動時應穿著長袖長褲並使用驅蟲液。

    隱翅蟲容易被光源吸引，晚上睡覺時最好關燈，減少與隱翅蟲接觸的機率。若發現隱翅蟲附在身上，請將牠「吹離」，千萬不要拍打。

    夏日常見蚊蟲

    如果是被恙蟲、疥蟲、壁蝨叮咬，可能會出現不同症狀、危害也大不同，請繼續看下一頁喔

    疥蟲（疥蟎）

    疥蟲極小，肉眼無法看見

    習性

    疥蟲會鑽到人的皮膚裡面寄生，終生在體表覓食、產卵、孵化，尤其喜歡待在皮膚皺摺處或柔軟的地方，比如手指間、腳趾縫、手腕、手肘、腋下、腰部、乳頭、陰莖、臀部等處。

    危害

    疾管署衛教資訊指出，疥蟲與其蟲卵、排泄物都會引發奇癢無比的紅疹，就是所謂的「疥瘡」。免疫力較差的人會發生較嚴重的結痂型疥瘡，出現厚痂皮的疹子。

    叮咬特徵

    疥瘡的表現有很多種，最常見的是散播全身、約1～2公厘的丘疹，有時也能看到疥蟲在皮膚上挖掘的小隧道。

    防治方法 

    《台灣皮膚科醫學會》網頁中指出，團體生活的軍隊、球隊、安養中心、護理之家容易發生疥瘡。疥瘡主要經由人與人直接接觸傳染，少部份經由間接接觸傳染，比如包含疥蟲的皮屑可透過床單、枕套傳染給他人。

    家中若有人確定染上疥瘡，建議全家人進行預防性擦藥，家裡衣物、床單、枕套也都要用熱水浸泡（超過60度，持續10分鐘）；並減少家中堆積的雜物，而地板、桌面、椅面建議用稀釋漂白水消毒。

    恙蟲（恙蟎）

    恙蟲體長＜1公厘  

    習性

    恙蟲平時潛伏在草叢中，等待動物經過、伺機附著叮咬。

    危害

    恙蟲叮咬可能會引發蕁麻疹、嚴重騷癢，也會感染立克次體，引發血壓驟降、休克、肺炎及心肌炎等併發症，致死率可高達6成。

    叮咬特徵

    台東縣衛生局網頁公告指出，遭恙蟲叮咬感染後約6～21天可能出現頭痛、發燒、惡寒、結膜充血等症狀，發病一周後身體出現深紅色丘疹。恙蟲叮咬的地方有時會出現偏深色的「焦痂」，雖然看似嚴重，卻不會疼痛。

    防治方法 

    到戶外活動時，應穿著長袖衣褲、手套、長筒襪及長靴，且記得將褲管紮入襪內，盡量減少肌膚裸露的機會；而皮膚裸露處可塗抹衛福部核可之驅蟲劑。

    恙蟲能在衣物上存活數日，所以離開草叢地區後，要盡速清洗全身並更換全部衣物，降低受到恙蟲感染的風險。

    壁蝨

     

    壁蝨體長約3公厘 

    習性

    壁蝨多棲息在家畜的圈舍、野生動物的巢穴。繁殖能力強，會寄生在犬隻體表吸食血液。

    危害

    壁蝨會傳染萊姆病，感染初期會有頭痛、發燒、淋巴腺腫大、肌肉疼痛、喉嚨痛等類似感冒的症狀，若沒經過妥適治療，可能出現心臟疾病或神經系統異常。

    叮咬特徵

    傷口可能紅腫發癢，如果在叮咬後3～32 天出現遊走性紅斑，並伴隨類似感冒的症狀，要注意是否感染萊姆病。

    防治方法 

    到戶外活動要穿著淺色長袖衣褲、手套及長靴，並將褲管紮入襪內，做好防護；皮膚裸露處塗抹衛福部核可的防蚊蟲藥劑。

    若發現皮膚上有壁蝨不能強行拔除，以免壁蝨的螯肢、口下板滯留在皮膚中，建議用鑷子夾住蜱的口器，小心將蜱摘除，並用肥皂沖洗叮咬處，以降低感染風險。也要定期檢查貓、狗等寵物身上有無壁蝨存在，避免壁蝨散落室內而叮咬人體。

    頭蝨

    頭蝨體長2.5～3公厘 

    習性

    頭蝨靠爬行移動，不會跳也不會飛，頭蝨全部的生活史都寄生在人類身上，以吸食人血維生。頭蝨會透過頭對頭近距離接觸來傳染，尤其孩童在學校或家中進行團體活動時，經常發生接觸傳染。

    危害

    最常見的症狀為頭皮發癢，導致睡不安穩或失眠；有時會因頭皮發癢而抓傷頭皮，進一步造成細菌感染。

    叮咬特徵

    頭蝨造成的皮膚紅疹侷限在頭皮、耳朵、後頸一帶。跳蚤在孵化期時看起來像頭皮屑，呈現白白的小點狀。

    防治方法 

    別與他人有頭對頭的近距離接觸，避免與他人共用梳子、髮飾及衣物，也應避免接觸感染者使用過的枕頭、床鋪、地毯、絨毛玩偶等。

    建議感染者的家人及其親密接觸者都接受檢查，若發現頭蝨需同時接受治療，避免再次互相傳染。

    床蝨

    臭蟲體長約5公厘

    習性

    根據《Let's 探索家中昆蟲》網頁，床蝨喜歡躲藏在家具縫隙等陰暗處，夜間才出來活動。床蝨會受到體溫與二氧化碳吸引而接近人體、吸食血液，通常5～10天吸食一次。

    危害

    目前尚無傳播疾病的記載。但床蝨叮咬後造成紅腫過敏與刺癢等不適，會妨礙睡眠與生活品質。

    叮咬特徵

    床蝨叮咬會造成較大片的膨起紅斑，且紅斑中央通常有出血性小點。紅斑通常會有3個排成一直線或是三角形的現象。

    防治方法 

    床蝨喜歡潮濕、陰暗、無風的環境，所以定期維持家中乾燥、通風，且定期打掃環境、減少床蝨的食物來源，就能有效防治。

    紅火蟻

    紅火蟻體長約2～6公厘

    習性

    農委會網站資料指出，紅火蟻為雜食性蟻種，棲息於地表，會築蟻丘；有時也會在電器、電信等公共設施中築巢，影響公共安全。

    危害

    根據黃輝鵬皮膚科診所官網資訊，若紅火蟻叮咬造成的膿泡破掉，常常引起細菌感染；體質敏感的人遭叮咬後還可能發生過敏性休克，甚至死亡。若被紅火蟻叮咬，先用冰敷處理，並用肥皂與清水清洗患部。 患部應盡量避免二次感染，若產生濃泡盡量不要弄破。

    叮咬特徵

    被紅火蟻叮咬後會產生如被火灼傷的疼痛感，且會出現紅色丘疹或水泡。

    防治方法

    若發現居家附近有紅火蟻蟻丘，可以直接撥打火蟻通報專線0800-095-590（您找我，我救您），或上「入侵紅火蟻資訊網 （http://www.fireant-tw.org）」通報並線上初步鑑定。

    參考資料:
    1. 科技大觀園 〈關於蚊子的一些事〉
    2. https://news.everydayhealth.com.tw/2014/06/11/6496-%E5%A4%8F%E6%97%A5%E8%9A%8A%E8%9F%B2%E5%A4%A7%E4%BD%9C%E6%88%B0-%E4%BD%A0%E8%83%BD%E5%88%86%E8%BE%A8%E8%AA%B0%E5%9C%A8%E5%92%AC%E4%BD%A0%E5%97%8E%EF%BC%9F

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      吳慷仁為了拍戲需求，最瘦時僅58公斤，最胖達88公斤，現在則恢復標準體重74公斤。吳慷仁敬業的付出背後其實冒了不少健康風險；他坦承，為戲增肥、減重的過程中身體出現一些變化，比如容易疲累、常鬧胃痛等，還被醫師警告會有脂肪肝。

      為了健康著想，吳慷仁找教練進行高強度訓練，並採用間歇性斷食法等方式減肥，現在已恢復到較為健康的身形，自認為「10年來最好的狀態」。有了好身體吳慷仁繼續迎接挑戰，目前已在為下一部戲做準備。

      （吳慷仁為戲增胖時的身形）

      吳慷仁增胖身形

      （吳慷仁為戲減肥時的身形）

      吳慷仁減肥後的身形

      脂肪肝你應該聽過，但你可能不知道它是「肝癌推手」

      吳慷仁聽到醫師警告要小心脂肪肝問題後開始健身、減肥，恢復健康體態。脂肪肝你可能聽過，但或許不知道脂肪肝有多恐怖。台大醫院肝炎研究中心高嘉宏博士指出，臨床上判斷脂肪肝的依據是「肝內的脂肪（主要是三酸甘油酯）含量超過肝重量的5％以上」或是「肝組織切片超過10％以上的肝細胞有脂肪空泡堆積」。雖然脂肪肝可逆轉，但絕對不能大意，如果脂肪肝發展成「脂肪肝炎」，會走向「肝病三部曲」肝炎→肝硬化→肝癌的病程；脂肪肝炎患者20年後約20～30％會變成肝硬化，之後每年約有3～5％患者會變成肝癌。

      如果發現自己有脂肪肝該怎麼辦呢？很簡單，只要減肥就能克服它。高嘉宏博士指出，研究證實，若能減少8％的體重，脂肪肝就會消失，肝機能會漸漸恢復正常。

      吳慷仁的減肥法「間歇性斷食」是什麼？能消除脂肪嗎？

      吳慷仁採取的間歇性斷食法是近年來頗為流行的減肥方式，意思是暫時與食物斷捨離。比如很多人推薦的「168斷食法」就是在一天之內連續禁食16小時，只要改變進食的時間，就能消除脂肪。

      （吳慷仁為戲增胖的模樣）

      吳慷仁增胖

      （吳慷仁極瘦時的模樣）

      吳慷仁減肥

      消除脂肪真的那麼簡單嗎？營養師Hane在個人部落格中解釋，人吃進肚子裡的食物經過小腸消化後，會變成葡萄糖供身體使用。葡萄糖會以「肝醣」的形式儲存在肌肉或肝臟裡，當身體需要能量時，肝醣會變回葡萄糖，藉由血液輸送到各個器官提供能量。肝醣的儲存量只有300公克左右，身體在禁食8～12小時後肝醣將消耗殆盡，這時身體會開始利用脂肪做為能量來源，把脂肪轉化成葡萄糖給身體利用。這就連續斷食8小時可以減少脂肪的原理。

      台灣目前比較流行的是168斷食法等「限時」禁食法。對某些人來說，一天之內禁食16小時這麼久可能會覺得很困難；沒關係，國外還流行另一種型態的間歇性斷食法，或許更適合你。

      間歇性斷食法有2種，英國最流行「5：2飲食法」

      根據《Cosmopolitan》（柯夢波丹）網站，國外健康網站《Protein World》駐站營養師詹姆斯·哈德森（James Hudson）分享英國最流行的間歇性斷食法：「5：2飲食法」。

      詹姆斯·哈德森說，英國查詢度最高的間歇性斷食法是5：2飲食，施行方法是每周7天中只在其中2天減少熱量攝取，其他時間正常吃；那2天禁食日可能會減少熱量攝取至正常日的1／4，女性可能只吃500大卡，男性只吃600大卡。

      5：2飲食法的好處是只需在一周內的2天內進行飲食控制，其他時間可正常飲食；但需注意的是，禁食日那天最好盡量延長禁食的時間，詹姆斯·哈德森建議，最少要連續禁食12～14個小時；而在禁食的那兩天，最好不要進行鍛練，因為又餓又累可能會產生太大的負荷，且禁食日建議盡量補充水分。

      如何循序漸進開始間歇性斷食？不妨參考國際權威期刊給你的入門建議，詳細實行方法請看下一頁喔

      如何循序漸進地斷食？國際權威期刊給你入門建議

      其實不管是哪種型態的間歇性斷食法，不習慣斷食的人剛施行時都會很不適應，難以成功；因此，必需有個循序漸進的入門菜單。減肥專家、三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在個人網誌中引用《新英格蘭醫學期刊》（the New England Journal of Medicine,國際最負盛名的權威期刊之一），提供兩種間歇性斷食法的入門菜單：

      《限時進食》

      • 第一個月：每周挑5天在10小時內進食
      • 第二個月：每周挑5天在8小時內進食
      • 第三的月：每周挑5天在6小時內進食
      • 第四個月：每周5天在6小時內進食

      《5:2飲食法》

      • 第一個月：每周挑1天只吃1000卡
      • 第二個月：每周挑2天只吃1000卡
      • 第三個月：每周挑2天只吃750卡
      • 第四個月：每周挑2天只吃500卡

      醫師建議入門者，「先讓身體適應，再開始間歇性斷食。」並強調：如果餓得太厲害一定要馬上停止斷食，因為這表示肝醣不夠用、血糖過低，且燃燒脂肪來取得能量的效率還不夠快，身體只好開始「燃燒肌肉」！所以說，餓過頭的結果可能會得不償失。

      「吃了什麼，比吃不吃重要」別以為施行斷食就能隨便吃

      雖然許多名人、專家試過間歇性斷食法都稱讚效果很好，但這不並表示只要乖乖照著斷食計畫就能順利瘦身；實施間歇性斷食後，還是需要健康飲食與良好的生活、運動習慣。

      蕭捷健醫師提醒，「吃了什麼，還是比吃不吃重要」，不要以為一天只進食8小時，嚴格遵照飲食規畫就可以隨便亂吃。「經驗上，就算沒有斷食的客戶，只要吃下肚的都是優質蛋白，大量蔬菜和適量優質澱粉，瘦身的速度還是比8小時內亂吃的人順利的多。」

      想要健康地吃，採行間歇性斷食法的復健科醫師侯鐘堡接受《早安健康》專訪時建議，食物以大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物的攝取量則少一些。在碳水化合物的控制上，侯醫師建議盡量別吃熱量極高的勾芡食品，吃飯時不要淋醬汁，免得過於下飯而吃得太多；白飯最好用胚芽米、糙米或十穀米等代替，不僅容易產生飽足感，營養成分也比較多。

      參考資料:
      1. https://stars.udn.com/star/story/10091/4674448
      2. https://www.edh.tw/article/6634
      3. https://www.edh.tw/article/12542/2

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        經營Youtube頻道，還拍攝了平面和電視廣告的他，體脂竟一度高達30％！

        從體脂30％成功瘦身的營養師Ricky

        體貼媽媽，卻養成小時胖！

        我從小就擁有成為胖子的多種要件：愛吃、愛甜、吃快、吃多。加上媽媽「厚愛」，形成滋養肥胖的天然環境，自然養成胖子的身型。

        當時的我就喜歡運動了，很常去戶外玩一整天、動一整天，除了皮膚變超黑，還因為活動量大，需要吃更多食物，自然養成大食量。除了愛吃，還因為媽媽非常喜歡煮菜，尤其從前經歷過貧窮的日子，在經濟狀況變好後，只要可以，就多煮一點，於是每晚桌上都是大份量六菜一湯。份量多就容易剩，每晚看到媽媽吃剩菜，我就心疼，自告奮勇再吃一碗，久而久之變成家裡最胖的孩子。

        愛吃、吃多、習慣幫忙吃剩菜之外，我還是一個甜食控，原則上所有的餅乾、巧克力、蛋糕、甜點、飲料，只要是甜食我都愛。還記得家裡常備兩種點心，用茶葉泡的紅茶、傳統市場賣的珍珠粉圓湯，當時沒有減醣、熱量的概念，只有這東西喝起來夠不夠甜，所以煮點心一定用掉整包二級砂糖，而這就是我的日常飲食⋯⋯所以說，胖，真的有原因。

        營養師Ricky體脂曾高達30%

        堅持下去，胖子也能變男神！

        我嘗試了很多坊間流傳的減肥方法，關於這些減肥方法的原理及錯誤觀念，我特別寫了一個章節要跟大家好好聊聊，以防有人步上我的後塵。這裡直接分享我減肥成功的經過，事先說明，這個案例絕對不建議大家複製貼上，換作現在的我也不敢再做一次，那是一個很辛苦的過程。以下分享我用過的減肥法：

        傳統NG減肥法，問題在哪裡？

        NG1：中醫減肥

        中醫減肥算是我減肥時期最成功的例子，雖然後來還是以失敗告終。最初去掛門診，醫師只是簡單看了我一下就開藥，請護士教我一些準則，例如晚上六點後不能吃飯喝水，吃白肉不吃紅肉，晚餐不吃澱粉，水要喝到一定的量，然後配中藥。當時我想，照這準則，就算不吃藥也會瘦吧？但既然拿了藥就試試看，吃藥之後身體有點不舒服，口乾舌燥、心跳加速、食慾抑制，完全吃不下東西，只能喝水，過了一段時間自然瘦了好幾公斤，後來因必須頻繁拿藥吃，還要長期遵守準則，沒堅持下去，沒多久又復胖了。

        營養師提醒

        • 中醫有些準則不錯，例如晚上六點後不吃東西，這是一種間歇性斷食；多喝水有助減脂；晚上無澱粉則是減醣飲食的一種方法。
        • 缺點是無法符合每個人的狀況及個人所需份量，較難長期執行。
        • 服藥引發心悸、心跳加速等，都是代謝增加的訊號，長期吃易造成身體負擔。

        NG2：水煮餐

        一般人想到減肥就想到吃水煮餐，想當初我也是，畢竟外食給人的印象就是又油熱量又高，反過來想，吃沒什麼油的水煮餐應該能減肥吧？還記得那段吃水煮餐的減肥時光，我常常晚餐只吃地瓜葉、冬粉、雞胸肉配醬油，偶爾連午餐也是，家人吃六菜一湯，我吃水煮餐，撐了幾週終於掉2公斤，但長久的忍耐終於在某天爆發，一回到之前的飲食習慣，沒幾天就復胖了。

        營養師提醒

        • 長期吃水煮餐易引發溜溜球效應！多吃一點就復胖！
        • 注意油脂攝取不足，導致脂溶性維生素A、D、E、K吸收不良。
          • 缺乏維生素A→皮膚乾燥、角質化、乾眼症、毛髮脫落，甚至夜盲症。
          • 缺乏維生素D→骨骼礦化，兒童佝僂症，成人骨質疏鬆或骨軟化病徵，常見病症如肌肉無力及抽筋。
          • 缺乏維生素E→抗氧化能力變差，易被自由基攻擊，身體發炎反應變嚴重。
          • 缺乏維生素K→止血不易、傷口癒合較慢。
        • 建議攝取好油脂，如堅果、富含omega-3的魚油、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油。

        NG3：辣椒減肥法

        這是我試過的其中一種「莫名其妙」減肥法。當時看節目說辣椒能提升代謝，增加熱量消耗，一位藝人分享了他抹辣椒包保鮮膜促進出汗的經驗，我傻傻地相信了，真的拿辣椒抹身體用保鮮膜包起來，身體確實冒汗了沒錯，但接著就像燒燙傷一樣讓皮膚受傷，連碰到冷水都痛，更別說成功減肥了。

        營養師提醒

        • 辣椒確實能提升代謝，但建議加在食物裡，抹身上無效唷！
        • 這種減肥法跟「流汗＝減脂」的迷思一樣，通常流汗減下的體重是因為脫水，一補充水分，體重就恢復了。

        時下流行減肥法，問題在哪裡？

        水果減肥法

        大家最喜歡的減肥法莫過於香蕉、蘋果減肥，方法簡單，一餐只吃香蕉或連續幾天只吃蘋果都可，但不易持續，一旦恢復正常飲食就會復胖！

        1. 前期變瘦的真相是脫水！

          前期執行時會發現體重明顯下降，但真相只是身體脫水。因為身體能量消耗完畢後沒有再吃一般食物，但胃裡填滿了水果纖維和水分，所以感覺不餓，實際上身體正處於飢餓狀態，甚至因為沒有能量而開始消耗肝醣，而肝醣帶水，也一併被消耗，所以短期內體重快速下降1∼2公斤，其實只是脫水而已！不管什麼水果減肥法，都是在抑制食量。

        2. 單一食物減肥法難持續！

          蘋果減肥法是三餐吃不一樣的蘋果，但只能吃蘋果，前期你感覺新鮮，過幾天就會厭倦，因為人的味覺喜歡不同味道刺激，若只有甜、酸，很快就會放棄。

        代餐減肥法

        代餐減肥法是我最不喜歡的減肥法，並非因為代餐不好，而是因為推崇這個方法的人大多目的直接，多是為了賺錢，而不教你正確的減肥方法，你應該很常看到網路上充斥著這些內容：「我想考取金牌教練，我需要幫助五位學生減肥」、「徵求10位有決心想減肥的朋友」，若你進一步了解就會發現他們的公式，先誘導詢問你平日的餐費，接著告訴你同樣的花費若換成這杯奶昔就能減肥，多數人會心動，只不過是改喝奶昔，有什麼問題嗎？其實裡面暗藏危機！

        1. 長期吃代餐造成溜溜球效應！

          假設你的基礎代謝率為1300卡，加上平日活動和運動量的整日消耗熱量之後為1800卡，而你平常攝取早餐400卡、午餐700卡、晚餐700卡，若早晚各換成一杯熱量100多卡的奶昔，於是一天熱量攝取900卡，距離整日消耗熱量1800卡，足足有900卡的差距！

          長期吃不到基礎代謝率，加上大量運動消耗熱量，身體長期吃少動多，自然開啟警訊：只要食物進來一定優先變成脂肪，好儲存熱量，以防身體又沒食物吃。如此一來，一旦停喝奶昔，身體會以飛快的速度復胖，也就是常說的「溜溜球效應」！

        2. 代餐沒有錯，錯在用法！

          即便他們主打代餐的奶昔含有多少營養，站在營養師的立場還是認為這是本末倒置的行為！不管奶昔或其他保健食品含有多少營養素，仍要以食物為主，不足的營養才用保健食品輔助，否則長期下來既花錢又傷身！不管你用哪種代餐，例如減肥奶茶、代餐粥、代餐果凍⋯⋯等等，若他們沒教你營養學知識，而是讓你直接取代一餐，這都代表他們只想賣產品，不在意你的健康。

        花費了以上篇幅來說錯誤、不好的減肥方法，除了讓你知道我在減肥路上也跟你們一樣，什麼都試，還有過痛苦的經歷，也讓大家瞭解這些減肥法的問題。之前說過，並非所有營養師都會減肥，尤其沒真正經歷過，真的說不上來它們哪裡有問題。有些減肥法並不是錯誤的減肥法，只要你更針對需求跟狀況做調整。

        本文摘自《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》／Ricky（營養師）／三采

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        ]]>         https://live.staticflickr.com/65535/50071308906_381d33b2c2_b.jpg © 由 早安健康 公司提供 Mon, 06 Jul 2020 10:00:00 +0000 24644         <![CDATA[膀胱經是最大的排毒骨幹！溫腎「顫抖功」快速疏通膀胱經]]>

        申時，人體的老闆是膀胱，這個時辰人體真氣注於足太陽膀胱經。這條經脈呼氣由頭走足。它起於目內眥，上額交會於頭頂百會穴，並從頭頂入腦、下行項後，沿肩胛部內側，挾脊柱，到達腰部，從脊旁肌肉進入體腔，聯絡腎臟，屬於膀胱。其支者從腰下脊貫臀；另一支者，循髀外下，出外踝至小趾。因為這條經脈流經頭、項、目、背、腰、下肢，所以這些部位的病都可以通過它來治療（請見足太陽膀胱經圖）。

        足太陽膀胱經

        申時的「申」字，在甲骨文裡「畫」成這樣：

        甲骨文申字

        臺灣有位古文字學者認為這是古人表達「閃電」的意思，不無道理。上古的人認為電閃雷鳴等自然現象都是鬼神作祟，所以「申」字通「神」，許慎在《說文解字》裡說：「申，神也。七月陰氣成，體自申束。從臼，自持也。」可是清代大學者段玉裁在注《說文解字》時卻頗不以為然，這位段老兄說「神不可通，當是本作申。」

        在古文字上，我是個門外漢，但許慎的觀點似乎已經很清楚明白了，「體自申束」，身體自我伸縮，就是動動筋骨，鍛鍊鍛鍊嘛。「自持」，就是自我把持，即保持身體的平衡，像一個人兩手叉腰站著。好比未被我們折磨之前的「學」字寫作「學」，它的上半部就是一雙手捧著「爻」才是學習的開始，「申」字就是兩手叉腰，您站起來兩手叉腰看看，自己是不是像個「申」字？

        ◆ 申時學習、工作效率高

        依我看，這個「申」字不僅可以解釋為閃電，而且還可以解釋為一個人在練功。申字的甲骨文寫法就像一個人在那裡「抱圓守一」站樁呢，或者也可以看作是人在跳舞，有點像今天中國農村還存在的巫婆神漢的「跳大神」，目的就是讓「體自申束」，身體得到鍛鍊，至於能不能通神或通電，那多半要看功夫的深淺吧。

        許慎在《說文解字》裡還說「申旦政也」，古代的官吏一般選擇在申時處理政務，這在中醫看陽之氣從頭頂流注入腦部，工作和學習的效率自然就高，所以我給這個時辰開的藥方才有「談談生意」，在頭腦最高效的時候去做談判。《母儀傳．魯季敬薑》說博達知禮的莒女敬薑教導她的兒子文伯時說：「士朝而受業，晝而講隸，夕而習復，夜而討過，無憾，而後即安。」就是強調早晨學完東西，到下午申時一定要好好複習並付諸實踐，到了夜裡，再檢討一天有無過失，不要把遺憾帶到床上，才能安心入眠。

        同樣的道理，學中醫，如果只是「學」而不能「習」，那也沒有多大用處。有些網友表示要好好學習中醫，這很好，但是我希望大家學了能「習」之，不是複習，而是「實習」、「實踐」，用到實處。

        學而不能致用，何樂之有？學中醫的人如果不能做到自己養生，也不能給人診病，不能為人解除病苦，學的只是中醫的「知識」而不是「能力」，那就好比練武的人只懂花拳繡腿而無法做簡單的防身，一個練武的人如果總被不會武功的歹徒追著打，豈不是笑話？

        如果說武術本來就是「打人」的技術，那麼中醫本來就應該是「治人」的東西，在此我也奉勸那些不能診病治病的中「醫生」們趕緊轉行，該種地種地，該經商經商，別到處去談養生、講穴位，中醫界目前講養生的一大群，真能診病、治病的卻沒幾個，能夠隨便從一個網路名字也能在千山萬水之外做診斷的就更少，這些不具備「中醫能力」的人去大講特講中醫養生，遲早給中醫丟臉！

        ◆ 申時宜多伸展筋骨，疏通膀胱經

        言歸正傳。申時還要盡可能多伸展筋骨。有些人建議15～17時這段時間內最好能做運動到出汗為止，我堅決捍衛他們言論自由的權利，但卻願意給出更切合實際的建議！《黃帝內經》開篇便教人要「獨立守神，精神內守」，沒有要你去運動出汗嘛，而且對於現代人，尤其是上班族，你叫他們在辦公時間整出一身臭汗來，恐怕也沒這個條件，畢竟這個時辰中大多數的人都還要老老實實地上班上學。

        既然這個時辰是膀胱當人體的老闆，比較符合邏輯的做法是，有的放矢，服侍好這條足太陽膀胱經！所以醫家祕傳有一個簡單方法，能在這個時辰快速疏通膀胱經。古傳中醫的明師們在教這個方法之前，總得先講一通中醫的大道之理，把徒弟們忽悠得「恍然大悟」之後，方法便讓他們自己去編，「理通法自明」嘛。

        有一位網友問我，他學的「退六腑」方法是從肘關節推向手腕橫紋，怎麼我卻教大家從手腕橫紋推向肘關節，他懷疑是門派不同所以手法各異。我告訴他，往哪個方向推其實問題不大，關鍵是治病者的心念，是否有一顆治病救人的心、一顆讓病人好起來的父母心才重要呢，往上推或者往下推，不外就是要通經活絡排出病氣嘛，「糊糊塗塗」就行，不必太較真，要較真的是有沒有一顆醫者的慈悲心、父母心！你給人治病時的心念如何，對治療效果是有影響的。我也得學學先賢們先來忽悠一下大家，再讓大家去悟這個方法。我們先來看看膀胱經這哥們兒的葫蘆裡賣什麼藥。毒藥！沒錯，這哥們兒賣的是毒藥。

        膀胱經是人體的排毒骨幹！人體內的邪毒總是歸到膀胱經來排出去，尤其是申時，膀胱經當令，排毒的功用更強大。很多人都有這樣的體驗，被人在後背和大腿按按捏捏敲敲打打之後會覺得渾身輕鬆，這主要就是因為膀胱經流經背部和大腿（當然，還有其他經絡），它所經之處被人折騰一番之後加快了氣血的運行，排毒更快更徹底，自然覺得舒服受用。問題是，這種舒服和受用的感覺無法持久，很快又是該疲勞疲勞該煩惱煩惱，這又是什麼原因呢？

        問題就出在腎上了—腎與膀胱相表裡，又與膀胱相通。膀胱的排毒功用是通過「氣化」來實現的，《黃帝內經．素問．靈蘭祕典論》說：「膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。」「州都之官」是用來比喻膀胱的生理功能特點的。歷代各大注家在解釋這個「州都之官」時莫衷一是，或以膀胱「位當孤腑」（王冰等），或以膀胱為「三焦水液所歸」，或以膀胱是「同都會之地」（張介賓等），或以州、都分別通「洲」、「渚」二字，而解為水液積聚之處來解釋「州都之官」，公說公有理，婆說婆有理，怪不得有位老科學家一再警告我說中醫不科學，是一種廣泛的「包」（潮州話，「猜測」的意思）。

        腎有毛病、腎氣不足，就容易引起排尿異常，下一頁的功法能「幫助」膀胱經排毒，同時溫養腎的力量

        事實上，這些大注家們都沒有得真傳，我知道這句話一說出去會招來不少謾罵，但我說的這不是開玩笑的話。得真傳的人不會在「州都之官」上浪費時間。這句話說的就是，我們體內的邪毒、雜物在膀胱的氣化作用下才能源源不斷排出體外，「津液藏焉」是指膀胱經在排毒時把對人體有用的「津」和「液」 藏起來儲存在人體內了。而「氣化則能出」，是說因為體內真氣的作用而使津液能發揮作用。道家講究打坐所產生的津液為「金津玉液」，必須把它們吞下去，可見津液之重要。

        膀胱「氣化」的「動力來源」就在於腎氣的蒸騰。腎有毛病就容易導致膀胱的氣化失司，引起尿量、排尿次數及排尿時間的異常。腎氣不足，膀胱經氣化的力量就不足，道理就這麼簡單！

        ◆ 顫抖功：通膀胱功法

        明白了這一層道理，我們要做的，就是「幫助」這條膀胱經排毒，同時溫養腎的力量。

        如何做呢？民間一般用刮痧或拔火罐的方法，這是一條無可奈何的不歸路，依靠外力，永遠是「外求法」，我一直強調，學中醫就是學道，而學道的方法，非向內求不可！對於上上根器的人，內求法的精髓就是真傳一句話—「全憑心意用功夫」，您就在申時的這兩個小時內，找個時間讓自己靜下來，「用心意」把這條膀胱經給「觀想出來」並有意無意地「聽」著體內的病氣邪毒從頭到腳源源不斷往下排，經絡敏感的人，渾身都有麻麻熱熱脹脹的感受，就對了。那麼不敏感，根器不高的人怎麼辦呢？那就只能自己編些方法了。先賢編了一個顫抖功，法簡而效宏，方法如下：

        1. 好好看看甲骨文的「申」字寫法，你就站成那樣就行。兩腿微曲，略寬於肩膀（身體好能站得穩的人，兩腿可與肩膀同寬），這樣身體上下就是一個長長的三角形，我們知道三角形有穩定性，這樣站著比較穩。

        2. 站穩之後，全身放鬆，身體上下自然顫抖、抖動，雜念比較多的人，這個時候可以想像著自己彷彿騎著一匹寶馬奔跑在草原上。顫抖時間自定，以不覺得累為度，可以是3 分鐘、6 分鐘、9分鐘、15 分鐘……自己定。

        3. 抖完自然站立，閉目「聆聽」身體的氣血從頭到腳往下奔流的「聲音」（感覺），可以想著體內的病氣、邪毒之氣等您不要的東西，源源不斷從頭到腳往地下排。時間自定。

        4. 最後，兩手撫腰，體會氣從手掌心注入兩腎、氣在兩個腎間動的感覺。

        這個簡單的方法可以治療很多毛病，比如神經衰弱、失眠、腰腿痛、頭痛，等等，同時還能美容呢。大家每天都做一做吧。事實上，申時做最好，別的時辰也可以做的，特別是睡覺前，抖一抖，睡得好。

        本文摘自《問道中醫》／胡塗醫（明朝醫學家李時珍第16代嫡傳）／三采

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